Kış Depresyonu
Kış Depresyonu Nedir?
Alarmınız çalıyor… Dışarı bakıyorsunuz ama henüz hava aydınlanmamış, üstelik bir de yağmur var. ‘’Mutsuz uyanmak buna denir, asla yataktan çıkmak istemiyorum.’’ diye söylenmeye başlıyorsunuz kendi kendinize.
Mevsimsel değişimlere bağlı olarak değişen bir fizyolojimiz olduğunu hatırlayarak başlayalım. Kış mevsimi genetik olarak daha çok yemenin, uyumanın ama az hareket etmenin bize kodlandığı bir mevsim, çünkü geçmiş zamanlarda hayatta kalmak için bunları yapmak gerekiyordu. Evrimsel miraslarımızdan kurtulmak çok kolay olmadığı için günümüzde hala ‘’kış depresyonu’’ ile mücadelemiz sürüyor.
Hormonların Etkisinin Farkında mıyız?
Aslında her şey hormonlarımızın başının altından çıkıyor. Temel olarak iki hormondan bahsedeceğiz melatonin ve serotonin. Melatonin beyin epifizinde üretilen, karanlık seviyesine bağlı olarak değişen, bizi uykuya hazırlayan hormondur. Kış aylarında azalan gün ışığıyla birlikte melatonin seviyesi artar ve uyku modu daha uzun süre açık kalmış olur. Serotonin ve melatonin seviyesindeki bu değişimler uyku- uyanıklık döngümüzü, enerji ve ruh halimizi büyük oranda etkiler. Melatonin artışı, serotonin azalışı depresyonun oluşması için gereken biyolojik koşullar için yetip artmaktadır.
Kış depresyonunun belirtileri nelerdir?
– Uyanmada zorluk
– İştah kaybı veya iştah artışı
– Sürekli yorgunluk hali
– Sosyal etkinliklerden kaçış
– Dikkati toplama ve sürdürmede güçlük
– Cinsel istekte azalma
– Değersizlik ve intihar düşünceleri
Kış depresyonuyla nasıl baş edeceğiz?
Öncelikle size en çok yardımcı olacak şeyin gün ışığı olduğunu bilmeniz gerek. Gün ışığından ne kadar çok yararlanırsanız o kadar iyi… Güneş ışığının odaya girmesine izin vermek, erken uyanmak, gündüz yürüyüşleri, uyku düzenini sistemli hale getirmek, egzersiz yapmak, karbonhidrat ve şeker tüketiminden kaçınmak, sosyal hayata katılımı ihmal etmemek, kış tatilleri ve aktiviteleri planlamak, ve son olarak mevsimi kabul etmek kış depresyonuyla başa çıkmada etkili olabilecek yöntemlerdir.
Her türlü denemeye rağmen 2 haftadan fazla bir süredir yukarıda sıralanan belirtileri yaşıyorsanız ve yaşamınızı isteksizlik, mutsuzluk, değersizlik, enerjisizlik, yorgunluk, öfke, kaygı, aşırı uykululuk ya da uykusuzluk içinde geçiriyorsanız profesyonel destek almanızda fayda var.
Merkezimizde alanında uzman psikolog, klinik psikolog, psikoterapist, aile danışmanı, çift ve aile terapisti ve cinsel terapistler görev almaktadır. Kadromuzda bulunan uzman psikologlar, Ataşehir ve Nişantaşı merkezlerimizde çalışma programlarına göre saat 08:00 – 21:00 arasında hizmet vermektedir. Ofisimiz randevu sistemi ile çalıştığından dolayı mutlaka telefonla arayıp randevu almanızı öneririz.
Ataşehir Ofisimiz
ADRES: Brandium Rezidans A Kapısı R2 Blok D:102 K:10 Küçükbakkalköy – Ataşehir – İstanbul
TELEFON: 0 532 716 60 33 / 0216 504 46 09 / 0542 504 22 42
E-POSTA: bilgi@eslikpsikoloji.com
Nişantaşı Ofisimiz
ADRES: Valikonağı cad. Şakayık sok. no:42 Ihlamur palas apt. Teşvikiye – Nişantaşı – İstanbul
TELEFON: 0 532 716 60 33 / 0216 504 46 09 / 0542 504 22 42
E-POSTA: bilgi@eslikpsikoloji.com